brzuch i rece

[...] uczucie w nogach, przysiady są dla mnie cholernie satysfakcjonujące. Uwielbiam!! 4s/4p - 45kg Zmęczenie było, ale rozpierała mnie energia. Zrobiłam jeszcze 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie i 4 serie na łydki z 10kg talerzem w ręce. To było ciężkie, ale jak nie bolą łydki to mam niedosyt %-) DNT 17/09/18 Poniedziałek - poniedziałunio: wszystko [...]

[...] zakresu.5/5/5/5/5/5 prostowanie trica.12-12-12 brzuszki nogi wyżej.12/12/12/12/12/12 kolana do klaty w zwisie.3/3/3/3/3/3 Mam do was prośbę. Pomóżcie mi rozpisać trening na brzuch w dni NT. Ja wczoraj próbowałem czegoś takiego: 1.wypchnięcia nóg w leżeniu 4x25 2.kolana do klaty w zwisie.20/15/10 3.unoszenie nóg w leżeniu. 4x25 4.brzuszki ze [...]

[...] zwiększę; 7.) Odwrotna pompka - rzuciłam się na 5kg obciążenie i w ostatniej serii tricepsy tak piekły, że naprawdę z ciężkim bólem i ledwością się podnosiłam%-) 8.) Plank - brzuch spięty, a ciało było zmęczone i drgały mi ręce oraz nogi zwłaszcza w 2 i 3 serii. Trening: 1h Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, [...]

Czwartek, Dzisiejszy TRENING: B10 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. *40/45/50/55/60/65/70 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=nvbLRXS0h-g 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. *30/34/40/45/50 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=OnTAxcto4iA 3. [...]

Al, zatańczymy? Swingi i te sprawy? \-) Jaka bogini? Zakręciło Cię od obrotów ;-)};-) _____________________________________________________________ dzień 39 TRENING: Barki + brzuch 3x10 1. Wyciskanie żołnierskie 11/11/11 13/13x9/11 2A. Podciąganie hantli 3/3/3 3/3/2 2B. Wyciskanie hantli siedząc 3/3/3 3/3/2 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na [...]

[...] oficjalnie ruszam z poprzednim planem, czyli: Plecy: 1. MC na prostych nogach 2. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 3. Ściąganie podchwytem 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5. Wiosłowanie hantlą 6. Wiosłowanie sztangą 7. Przenoszenie hantli Klata: 1. Pompki szeroko 2. Wyciskanie hantelek skos 3. Wyciskanie hantelek poziomo [...]

[...] uczciwie ;-), ale będziem progresować :-)) dzień 13 TRENING: Plecy 1. Opuszczanie na drążku nachwytem 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 23 23 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 9 7 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + brzuch + marsz Jak to [...]

[...] wklęsłych: ćwiczenia i pozycje pogłębiające lordozę lędźwiową: kołyski, mostki, stanie na rękach, przerzuty bokiem, skłony w tył skoki, siad równoważny, wzmacnianie mięśni brzucha w leżeniu tyłem z nogami lekko uniesionymi nad podłoże gimnastyka artystyczna, akrobatyka Ważne jest, aby nie wykonywać nadmiernie dużo ćwiczeń, które spłaszczają [...]

Rano się zważyłem (waga 78kg, spadł kilogram) i zrobiłem pomiary nowo nabytą miarką do pomiaru obwodów ciała Sequoia Fitness Wyniki (napisałem porównanie do ostatnich wyników mierzonych zwykłym centymetrem, ale w przyszłości te będę traktował jako początkowe): Obwód klatki: 103,5cm (+0.5) Obwód bicepsa: 35,3cm (+0.3) Obwód uda: 58cm (-1) Obwód [...]

[...] kuperek 8-) haha Najladniej wyglada zaraz po treningu, nic tylko sie zakochac ;-D Rece tez robia sie coraz bardziej wyrazne, nogi leciutko zarysowane, ale jesli chodzi o moj brzuch to jeszcze dluga przed nim droga }:-( no nic, nie zamierzam sie poddawac i bede cisnac dalej na 200% /-)_ Mam nadzieje, ze po 12 tygodniach zmiany beda widziec tez [...]

[...] je na zewnątrz. Dostałam ćwiczenia rehabilitacyjne do wykonywania w domu które będę robić codziennie. W moim treningu będą też ćwiczenia na plecy, barki, ręce, ramiona, brzuch, ale z wykorzystaniem hantli i wyciągów głównie w pozycji siedzącej. Dopóki rzepki nie puszczą i ustawią się we właściwym miejscu niestety z wielkim żalem muszę [...]

[...] cellulit wszedzie. Wzrost : 177 Reszte wymiarow podam jutro, bede u rodzicow to sie zmierze, ostatnio wyrzucilam wage i miare z domu. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: omlety z płatków owsianych z [...]

dzisiaj w końcu przyszła @. z tym, ze wraz z okropnymi wzdęciami i gazami, straszny dyskomfort. brzuch mam jak balon, mam ochotę odpuścić jutrzejsze mierzenie. trening: 1a. przysiad z PP 25kgx10/25kgx10/27,5kgx10 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/9kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx10/13.3kgx10/15,8kgx10 3a. wykroki chodzone [...]

Brzuszki prof Jandy super ćwiczenie izolujące mięśnie brzucha. Będziesz potrzebował do nich partnera treningowego. Ustawiasz się w pozycji jak do normalnych brzuszków, partner łapie cię za łydki a ty naciskasz na jego ręce tak jakbyś chciał je wbić w podłogę i przy tym robisz brzuszki tylko podnoś się i opadaj z 2-3 sekundy. Wykorzystywany jest tu [...]

[...] nienawidzę tego%-)#-P 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10*18kg/ 10*22kg/ 10*27kg/ 7*32kg 10*18kg/ 10*25kg/ 7*32kg/ 5*32kg ok 5."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20*10kg/ 15*14g/ 4*19kg 20*5kg/ 15*10g/ 12*12kg aaa no 19kg to już za dużo... o wiele za dużo, ale czuję brzuch, [...]

[...] nogi Nogi Przysiad przedni + syzyfki + zakroki ( po 12 ciezar w rece) 65x6 + 12 + 5x12 55x6 + 12 + 2,5x12 45x6 + 9 + 1,25x12 35x6 + 7 + 0x12 Powtorka RDL + zuraw + Cable Pull Throughs 65x6 + 12 + 15x25 55x6 + 11 + 12,5x25 45x6 + 8 + 10x25 Powtorka + 2s lydki + 6s brzuch Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-08-24 11:56:31

25.05.2012r Trening: 5x5 Przysiad 5*28\5*48\5*60.5\5*60.5\5*60.5\5*60.5\5*60.5(+0.5kg) High pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*43\5*43\5*43\5*43\5*43(+2kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*40\5*40\5*40\5*40\5*40\(+1kg) Podciąganie na drążku 3\4\2.5\2.5\2(total 15) Brzuch Uwagi: Był power, był progres. Przysiad dorzuciłem troszeczkę na sztangę żeby techniki [...]

[...] trzeba wczesniej przygotowac, itd, ja czasami mam naprawde napietry grafik a czasami totalny luz, poza tym ciezko byloby mi liczyc to wszystko co jem a czy dzieki a6w brzuch sie nie zrobi bardziej, hnmmm, jędrny? bo powiem szczerze że najbardziej zależy mi na utracie sadła właśnie z brzucha, na dniach pokaże foty jak to wygląda Zmieniony [...]

Iorweth: Wiesz, że wszystkich postów, tylko Twoje jakoś są nie do końca jasne... może tym razem się uda właściwie odpowiedzieć. Potaję zatem tygodniowy rozkłąd partii wg Twoich wytycznych. dzień 1: klatka + przedramię dzień 2: plecy + brzuch dzień 3; wolne dzień 4: barki + przedramię dzień 5; ręce + brzuch dzień 6 i 7: wolne

Trening 14 - 27.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 14:59 - 15:09 + poniższe ćwiczenia 2*10 pompek klasycznych 20 pół-przysiadów 10 brzuszków na mięśnie skośne brzucha Trening właściwy: B1 (25s): 11 11 11 11 11 11 (25s) | 11 11 11 11 11 11 A3 (25s): 11 11 11 11 11 11 (25s) | 11 11 9 8 11 11 A2 (25s): 11 11 11 11 11 11 (3m) | 11 11 [...]